비타민 B가 많은 음식 10가지 함유량까지

비타민 B는 우리 몸에 필수적인 영양소로, 다양한 음식에서 찾을 수 있습니다. 비타민 B가 많은 음식을 섭취하면 에너지 생산과 신경계 건강에 큰 도움을 줍니다. 이 글에서는 비타민 B가 풍부한 10가지 음식을 소개하고 그 효능과 함유량을 자세히 알아보겠습니다.

비타민 B가 많은 음식

1. 간

간은 비타민 B12가 풍부하게 들어있는 음식입니다. 100g 기준으로 약 70µg의 비타민 B12를 함유하고 있으며, 이는 하루 권장량의 상당 부분을 차지합니다. 이 비타민은 신경계 건강을 유지하고 혈액 생성에 중요한 역할을 합니다.

2. 계란

비타민 B가 많은 음식 계란은 비타민 B2와 비타민 B12가 풍부합니다. 100g의 계란에는 약 0.5mg의 비타민 B2와 1.1µg의 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 이 두 비타민은 에너지 대사와 세포 기능에 필수적입니다. 

3. 유제품

비타민 B가 많은 음식 우유와 요거트는 비타민 B2와 비타민 B12의 좋은 공급원입니다. 100g 기준으로 우유에는 약 0.4mg의 비타민 B2와 0.5µg의 비타민 B12가 있습니다. 유제품은 뼈 건강에도 도움을 주고, 소화에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 생선

특히 청어와 연어는 비타민 B6와 B12가 풍부한 생선입니다. 100g의 연어에는 약 4.5mg의 비타민 B6와 3.2µg의 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 이러한 비타민은 뇌 건강과 심혈관 건강을 지원합니다.

5. 콩류

비타민 B가 많은 음식 콩류는 비타민 B1과 B9의 좋은 공급원입니다. 100g의 렌틸콩에는 약 0.8mg의 비타민 B1과 0.5mg의 비타민 B9가 포함되어 있습니다. 이 비타민은 에너지 생성과 세포 성장에 중요한 역할을 합니다.

6. 견과류

비타민 B가 많은 음식 아몬드와 호두는 비타민 B2와 B6가 풍부합니다. 100g의 아몬드에는 약 1.1mg의 비타민 B2와 0.1mg의 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 견과류는 건강한 지방과 단백질도 제공하므로 간식으로 섭취하기 좋습니다.

7. 시리얼

특히 통곡물 시리얼은 비타민 B1과 B3가 풍부합니다. 100g 기준으로 약 0.3mg의 비타민 B1과 3mg의 비타민 B3가 포함되어 있습니다. 아침 식사로 섭취하면 에너지를 제공하고, 소화에도 도움이 됩니다.

8. 채소

비타민 B가 많은 음식 시금치와 브로콜리는 비타민 B9가 풍부한 채소입니다. 100g의 시금치에는 약 194µg의 비타민 B9가 포함되어 있습니다. 이 비타민은 세포 성장과 신진대사에 중요한 역할을 합니다.

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9. 과일

특히 바나나는 비타민 B6가 풍부한 과일입니다. 100g 기준으로 약 0.4mg의 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 비타민 B6는 신경계 건강을 지원하고, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

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10. 고기

비타민 B가 많은 음식 돼지고기와 소고기는 비타민 B1과 B12가 풍부합니다. 100g의 돼지고기에는 약 0.9mg의 비타민 B1과 1.2µg의 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 이 비타민은 에너지 대사와 혈액 생성에 중요한 역할을 합니다.

비타민 A가 많은 음식 10가지 효능과 함유량

비타민 B가 많은 음식을 섭취하는 것은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 다양한 음식에서 비타민 B를 얻을 수 있으며, 각 음식마다 고유한 효능과 함유량이 있습니다. 이 글에서 소개한 10가지 음식을 통해 비타민 B를 충분히 섭취하여 더 건강한 삶을 누리시기 바랍니다.