멜라토닌 많은 음식 12가지
수면은 우리 건강에 매우 중요한 부분입니다. 하지만 현대인들의 바쁜 생활 속에서 충분한 수면을 취하기란 쉽지 않습니다. 이럴 때 도움이 되는 것이 바로 멜라토닌이라는 호르몬입니다.
멜라토닌은 수면 주기와 생체리듬 조절에 핵심적인 역할을 하는데, 이를 많이 함유한 음식을 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 멜라토닌이 풍부한 12가지 음식을 소개해 드리겠습니다.
멜라토닌 많은 음식
1. 우유
우유에는 잠을 푹 자게 만드는 멜라토닌과 함께 수면호르몬 생산에 필요한 단백질과 아미노산이 풍부히 들어 있습니다. 불면증에 시달리는 사람에게 우유가 좋은 이유는 우유 속 트립토판이라는 아미노산이 세로토닌과 멜라토닌 호르몬 생성을 촉진하여 안정을 유도하기 때문입니다. 또한 우유의 칼슘 성분도 멜라토닌 분비를 돕는 역할을 합니다.
2. 양파
멜라토닌 많은 음식 양파에는 멜라토닌 함량이 높아 숙면에 도움이 됩니다. 양파의 매운 향인 '알린' 성분을 맡으면 뇌를 자극해 혈액 내 멜라토닌 함량이 3배까지 증가한다고 합니다. 이처럼 양파를 섭취하면 수면의 질을 높일 수 있습니다.
3. 체리
체리는 멜라토닌을 공급하는 천연 식품으로, 수면주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 특히 타트체리에는 멜라토닌 성분이 풍부해 생체리듬 정상화에 효과적입니다. 또한 체리에는 비타민, 미네랄, 칼륨 등 다양한 영양소가 함유되어 있어 전반적인 건강에도 좋습니다.
4. 바나나
멜라토닌 많은 음식 바나나에는 수면을 도와주는 멜라토닌과 세로토닌, 트립토판 등의 성분이 풍부합니다. 특히 바나나에 함유된 마그네슘은 근육 이완에 도움을 주어 숙면을 취하는 데 효과적입니다. 또한 칼륨과 비타민B6도 풍부해 스트레스 해소와 수면 개선에 도움이 됩니다.
5. 호두
호두에는 수면에 도움을 주는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 호두에 들어있는 오메가-3 지방산과 비타민 E도 뇌 건강과 기분 개선에 도움을 줍니다. 불면증 개선을 위해 하루 8개 정도의 호두를 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 오트밀
멜라토닌 많은 음식 오트밀에는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌과 스트레스 해소에 도움을 주는 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 오트밀에는 식이섬유와 단백질이 풍부해 혈당 조절과 포만감 유지에 도움이 됩니다. 다만 과량 섭취 시 부작용이 있을 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
7. 시금치
시금치에는 수면 호르몬 생성에 필요한 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육 이완과 스트레스 해소에 도움을 주어 숙면에 기여합니다. 또한 시금치에는 비타민K와 엽산도 풍부해 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다.
8. 치아시드
멜라토닌 많은 음식 치아시드에는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 치아시드에는 오메가-3 지방산과 식이섬유가 풍부해 혈당 조절, 포만감 유지, 장 건강 개선에 도움을 줍니다. 불면증 개선을 위해 하루 1-2 큰술 정도의 치아시드를 섭취하는 것이 좋습니다.
9. 귀리
귀리에는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 귀리에는 불안과 긴장을 완화하는 비타민 B군도 다량 포함되어 있어 숙면에 도움을 줍니다. 귀리에 함유된 식이섬유와 단백질은 혈당 조절과 포만감 유지에도 기여합니다. 다만 글루텐 알레르기가 있는 사람은 주의해야 합니다.
10. 달걀
멜라토닌 많은 음식 달걀에는 수면 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌을 생성하는 데 필요한 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 달걀에는 비타민 D와 아연이 풍부해 면역력 증진과 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
11. 토마토
토마토에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 토마토의 주요 성분인 리코펜은 항산화 작용을 하여 노화 방지와 면역력 증진에 도움을 줍니다. 다만 토마토는 소화기 자극이 있을 수 있으므로 과량 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
12. 아몬드
멜라토닌 많은 음식 아몬드에는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘은 근육 이완과 스트레스 해소에 도움을 주어 숙면에 기여합니다. 또한 아몬드에는 비타민 E와 오메가-3 지방산도 풍부해 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다.
이처럼 다양한 식품에 멜라토닌 관련 영양소가 풍부하므로, 이들 식품을 섭취하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 특히 잠들기 전 이러한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이상 멜라토닌 많은 음식에 대해 살펴보았습니다. 감사합니다.
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